n
内容：主要包括100~200米间歇跑、400~800米变速跑。
持续训liàn
法要求：练习强度：40%~60%；联系时间：25分钟以上；训liàn
内容：3000米、5000米、10000米等不同距离跑；定时跑。
2、无氧耐力训liàn
无氧耐力训liàn
常采用次大强度间歇训liàn。
无氧耐力训liàn
要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180次~200次/分；联系时间为20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。训liàn
内容：30~60米重复多次冲刺跑；100~400米高强度反复跑；进行5、10、15、20、25米折返跑；往返冲刺传球；规定时间做不同人数抢球练习。
二、专项速度训liàn
速度训liàn
的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训liàn
目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次；练习组数：3~5组。
速度素质包括：反应速度、位移速度、动作速度。训liàn
内容：各种姿势的起跑（10~30米）；在快速跑或快速运球中，听、看教练的信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作；利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突pò
速度障碍；全速运球跑、变速变向运球跑；绕杆跑、运球绕杆；在战术中练习练习配合以及速度。
三、专项力量训liàn
1、速度力量
练习强度：75%~90%；练习时间：5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。训liàn
内容：各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳；肩负杠铃提硾、半蹲；快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力；远距离传球、射门练习。
2、力量耐力
练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。训liàn
内容：俯卧撑；引体向上；卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）；坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）；对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向