那里，现在当然是轻车熟路。
但桩功有技巧，不是让你干站着，真传桩功很苦的，一点不比残酷训练差，一练腿就发抖，大腿筋越拉越紧，能站十分钟就有功夫上身，如果到了极限还不停的话就会把筋拉断，不是常人能忍受的。
张武只站两分钟就不行了，腰酸腿疼脚抽筋，然后练南凡生教他的秘传墙功。
人们常说“要想人前显贵，先在旮旯受罪。”
旮旯就是角落里，张武找个角落，两手当胸伸出，平按在墙上，用力推墙，墙壁不动，力量会回到你身上来，等于浪花一次次冲击海岸，时间久了会改变身体的肌肉纤维，得到强化，但你累了要坚持，不能懈怠，尤其是男同志，腰不行的，练此功有神效。
还有内练之功，胳膊往后抡一圈再往上捅，带着全身运动，最后练到胳膊全是腰身带着抡，跟拨浪鼓的小锤一样，手把带着转，不是小锤自己转，日久之后，用手打人能像鞭子抽一般。
都是很简单的功夫，却有奇效，最难的要属“甘露洒须弥”。
甘露不从别处来，而是我们嘴里的唾液，都听说过“气功”“练气”，这个气怎么来的，咽口水自然纳气。
舌抵上腭，就是嘴里像含着舌头，小孩子就是含着舌头的，让上腭触到舌头就行，不要管它触及舌面什么部位，自然会有唾液衍生，等满口时，不要像喝茶那样粗咽，要轻轻地、慢慢细细的咽，要分三口徐徐咽下，不可唾掉。
经常练习，久而久之皮肤及全身会受到滋润，有如温玉，身体强壮，精力旺盛，好处多多。
自此，张武开始练内功。
先是慢慢来，怕动作剧烈扯到内脏，而且背后被抓掉的肌肉刚刚长好，连抡胳膊都是慢慢来，但一个月之后就恢复到正常人的状态，他的体质很牛掰，远超南凡生的预料，并且又回到武馆常住。
每天从早上五点起来，张武开始站桩，蹲墙，抡胳膊，打劈崩钻等五行拳，在大小便的时候闭五行，闭目、咬牙、耳内敛、鼻静气、脑静思，体会五脏六腑的感觉。
下午打形意十二形，尤其是龙形虎形，张武下了大苦功。
郭云深能以虎形一跃达三丈外，将近十米，孙存周能用龙形跳到天花板，慢慢落下来，张武眼馋啊，你能，我也能！
白天不停，晚上还练拳架子、套路。
他练，南凡生在一边看着，细心指点。
“日练劈崩八千拳，夜走龙虎一万遍，身如大地气如天，谁知吾是拳中仙？”
就这样过了两个月，张武练功的刻苦程度一点不比去魔鬼训练营轻松，甚至半睡半醒的时候，日有所思夜有所想，灵感上来也要打一劈一崩一趟拳，龙蛇熊鹰随心练，然后练着练着，迷迷糊糊睡