。现在可以听到实践练习，他们每个人都深深的出了一口气。总算不用在听课了！
就这样，在周御龙的带领之下，所有人都离开了研究所，来到了门前的大空地之上。此时正在天空巡逻的羽皇看见了周御龙，惊喜的长鸣了一声，然后俯冲下降，落在了周御龙的肩膀之上。
“好家伙，干得不错！”周御龙揉了揉羽皇的脑袋，从裤口袋里面拿出了一个叉烧肉罐头，然后把肉片一块一块的喂给羽皇。这家伙自从在长沙进化和吞噬了变异八哥的红色晶核之后，对周御龙手中晶核的兴趣就开始大减。开始对人类的食物感兴趣了。不过周御龙还的确是蛮疼爱这个小家伙的，毕竟有了它的巡逻，一般的丧尸和人类，是不可能再偷袭到自己了。
“现在，我来教大家八极拳的基本拳法和桩法！”张健走到不远处的一棵大树旁边，开始一边讲解一边演练拳法：“八极拳发力刚猛，有顶、抱、单、提、胯、缠六种发力方法。同时有十六种大步，除马、弓、虚、盘五种基本步法外，还有闯步、拖拉步、盘提步、跟提步等。腿法有搓提、弹腿、侧蹬、三挣提、蹁踹等。其手型体现云、罗、提、按、刁、扣、缠、粘八大手型之运用。这些运用和发力方法在八极拳的各种小拳之中都有体现，我现在先教你们八极拳的基本开门练法——金刚八式！”说罢，他一字一顿的把语速放慢，把身子对着大叔，开始练拳教拳。而众人也开始不再说话，一边聆听讲解，一边凝神观看着张健的一招一式，不敢有丝毫的放松。
“金刚八式，虽然仅仅是八极拳的开门练法，但是练得好了，一样可以纵横无敌！”张健微微蹲步，侧着身子，右手成掌，凝声说道：“这是金刚八式第一式，撑锤！”说毕，他开始动作，身如崩弓，拳若急箭，右拳成锤和大树一触即离。随着一声闷响，大树坚韧的树干之上留下了一个深深的拳印。
他回气收拳，合身而立。然后慢慢地解说道：“这一式的要诀，讲究一个‘崩弓窜箭急’。也就是身形成弓，力量绷紧，利用步法和身躯的力量，将拳速和拳力提到最高，以达到拳如箭，力如山的效果！”一边说，他一边重新摆出了马步和举拳的式样，让大家模仿学习。然后等到大家模仿的差不多的时候，他才淡淡的说了一句：“这是弓形桩，我自己根据原本的桩法略微改进的。虽然效果可能比之前稍逊，但是上手容易，比较适合你们这些初学者。大家都表现得不错，就这么保持三个小时，然后大家就可以开始练习撑锤了！”
“擦，三个小时！”张健话音刚落，队伍里面就响起了一片唉声叹气。看来练武果然如同张健所说，是非一般的辛苦。不过大家看着周御龙一丝不苟的站在那里练桩，也只得摇了摇头，挺直腰板，一动不动。
张健点了点头，以后怎么样他不敢说。