周一，凌晨五点，白桦一如既往，起床洗漱，悄然出门。
脚上绑的铁片重达十斤，经过一个多月的负重训liàn
，他已经习惯这个重量，不觉碍脚，行走如常。
第一个训liàn
项目是负重长跑，沿湖行进，他脚步大且快。
与苏鹏战罢，他回到家中，懊恼悔恨了个把小时，冲澡将不良情绪排除。反思，从技术方面，从体能方面，否定自己，激励自己。
没有费时多想，他当晚即决定先锻炼体能，锻炼肌肉爆fā
力。他严格要求自己，每天坚持体能训liàn
，就是开学的那一天也没间断。未免分心，更禁止自己触碰篮球，这也是那天对阵女篮，他拒绝上场的原因之一。
苏堤高中的人工湖全长约２.５公里，白桦晨练要跑两圈。
他真切地感受到自己的变化，不管是胳膊还是大腿，只要一发力，肌肉便分明地显现出来。
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完成第一圈，他停下来，做一组拉筋动作。他从网上看了一些训liàn
建议，知dào
剧烈运动前后都要进行拉筋，这样不仅可以预防运动受伤，还能缓解肌肉酸痛，对肌肉线条的塑造也极为有益。
拉伸后他俯在草地上开始俯卧撑，一丝不苟的二十个，然后翻个身子，躺在草地上进行仰卧起坐，同样是二十个。如此反复俯卧撑、仰卧起坐五组，上肢和腰部充满酸麻饱胀感。
稍歇一口气，他开始蛙跳，负重蛙跳。蛙跳之后是高抬腿，直到腿部发颤，无力再抬才停止。
他不知dào
自己的训liàn
计划到底合不合理，只是尽最大努力让肌肉受尽折磨，以求在最短时间内快速增长。
放松一下身体，他开始第二圈长跑。记得第一次以这样强度这种方式训liàn
自己时，不仅耗时良久，训liàn
之后几乎虚脱。现在却恢复得很快，开始第二轮长跑也显得轻松多了，当然速度有所下降。
跑着跑着天色渐亮，沿湖栈道陆续出现晨练的人，白桦经过一个人身边，冲出三四米之后鼻尖忽然嗅到一缕淡淡的清香，忍不住回头看了一眼。
这是一个身材婀娜的女孩，穿着粉色的运动长裤和露脐运动短衫，胸前鼓鼓的部位随着跑动动作上下微晃。
白桦看了一眼，马上回头，不老实的目光还是惹来女孩恼怒的一瞪。
白桦抵达终点，重复之前的运动，正做俯卧撑时忽然闻到熟悉的香气，扭头一看，正是那个粉衣服女孩。
那女孩显然注意到了白桦，不愉地瞟他一眼，继x