完事大家便各练各的，不再唠嗑。
12月中旬的岭南之地也挺湿冷，但游泳馆内设有恒温装置，池中水温控制在24~25度，岸上温度也是二十几度。
杜柯跃入池中，游了一个来回的仰泳和蝶泳，主要是打水下反蝶腿和正蝶腿来热热身，找找感觉。
上岸之后休息了几分钟，杜柯站上第4泳道跳台，俯身屈膝做出起跳姿势。
其他队员包括教练，纷纷停了下来，围观杜柯表演。
其实大家都知道，这不过是训练课而已，又不是奥运会、世锦赛决赛，杜柯就是练着玩，重温一下水感，毕竟太久不下池，水感会渐渐淡忘。
即便杜柯练着玩，大家也愿意围观，因为杜柯从起跳出发环节开始，每一个动作都是只能欣赏而难以模仿的。
杜柯没有让围观粉丝失望，他开了【一跃千里】强力起跳出发，一下子飙出去好远，引得岸上群众纷纷叫好。跳水队也暂停训练，他们分成几拨，分别立于10米台、7.5米台、5米台上，居高临下看的更加真切。
只见杜柯出发后跳出去很远，入水之后没潜泳几米就冒头了。
这也是【一跃千里】最犀利之处，杜柯能比别人多跳出半个身位，意味着他可以少打一轮潜泳腿，毕竟水下蝶泳腿既耗体能又耗氧，氧债欠太多，后程就会变成渣渣。
而且跳比游承受的阻力更小，和游泳运动员贴身肉搏的其实不是隔壁泳道的对手，而是水阻。竞速游泳的本质其实就是最大程度克服水阻、获得最高效的推进动力。
出水之后，杜柯玩的很嗨，他划臂打腿、以自由泳泳姿游进，并立即双开【大水车】+【8次打腿】。
“哇哇哇！泳神正在表演的是男子50米自由泳冲刺教学片，live版！”围观队员、教练群情振奋，他们中的大多数人并未在这么近的距离见过杜柯双开【大水车】+【8次打腿】，因为杜柯参加国际自由泳比赛时，他们一般也不会在现场观赛，进不了国家队，去不了。
杜柯一出水就起腿加频率、高速向对面池壁冲刺，第一个50米游程很快结束，即将到边之时，杜柯开始团身前翻，做出自由泳的转身动作。
杜柯娴熟的使出【海豚转身】，强力蹬壁开始水下潜泳。
只不过杜柯的这次转身之后，并未如往常那般立即调整身体姿势为面部朝下，而是面部朝上、打起了仰蝶腿也就是反蝶腿。
杜柯仰面朝上潜在水下，双手并拢贴住耳部、在身体前方形成矛头状，腰髋用力带动双腿打出波浪式反蝶腿，他的身体舒展成流线型趋于极致，这样能在潜泳中最大程度的克服水阻。
凭借无可挑剔的水下流线型身姿和强有力的反蝶腿，杜柯很快就潜泳出