经都告诉你们了，现在我再说一遍，你们听好了，除了方才说的那些话，你们还要给我记住，注意收腹、挺胸、抬头、目视前方，两肩向后张。”
“不仅如此，还要将体内的气流分为三股：一股从丹田顺两腿向下，使两腿挺直夹紧如柱，双脚虎虎生威，紧紧抓住地，有一种将大地踏裂的感觉；
气不到腿，双脚无力，下身则不稳。一股从丹田向上，散至两肩与头顶，使肩平头正顶住天，眼盯前方不斜视，风吹沙迷眼不眨；
气不饱盈，身体松垮，双目无神。
一股收腹提臀，护住身体，使身体如钢铁一般坚固，否则腰部软弱上下不直。”
“如此这般，能将体内的气和身上的每一块肌肉、骨骼最佳的协调兼顾，将气与力完美的舒展，形成了一体最大的合力，站成一棵挺拔的劲松，形成五点一线，不下一番苦功，不掉三五斤肉流十来斤汗水是绝对达不到这样的境界的！”
就这样，在王羽长达一个多时辰的纯纯教导下，这些人对军姿总算是掌握到一定的火候！
到了上午差不多八点的时候，王羽命令大家解散去吃饭，半个时辰后，继续训练！
一个小时，足够这些人处理一些事情了！
一上午的时间，王羽没有准备其他训练方式，而是将负重越野跑步，站军姿，俯卧撑混合一起，强化大家的意志！
不过下午就不一样了。
因为这次训练的是蛙跳！
蛙跳，是一种爆发力比较强的运动，对于下肢肌肉以及关节有比较高的强度要求，能够锻炼下肢大腿肌肉以及臀部肌肉力量等。
不仅如此，它还可以锻炼髋关节的韧性和强度，能够防止在做其他运动的过程中发生损伤。
其次，蛙跳还能锻炼下肢的力量，提高人的意志力和耐力，有助于筋膜的拉伸，而且在跳跃的过程中，还可以锻炼人体小脑的平衡能力和运动稳定性。
不过凡事有利也有弊，蛙跳由于属于一种高强度的锻炼运动，如果锻炼方式不当容易踝关节、膝关节损伤、以及胫骨和髌骨发育不良等坏处。
只是，这些人都是武者，这些所谓的坏处，只针对普通人，对他们来说基本上可以忽略不计，反而只有好处！
如果非要说坏处的话，那就是前期不适应，短时间造成腿部肌肉酸痛，一旦适应就没事了。
跟以前一样，由王羽做示范，并传授要领，让其他人学习！
“两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。”
对于蛙跳要领的掌握，倒